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Síntomas déficit de magnesio

El magnesio es un importante mineral que participa en procesos enzimáticos y metabólicos necesarios para el organismo. Un déficit o bajo nivel de magnesio en el consumo diario puede generar en enfermedades crónicas y comprometer seriamente su salud.

Si usted se siente cansado y estresado es posible que usted tenga un déficit de magnesio en su dieta. Debido a que el magnesio se degrada fácilmente con la cocción, la mayoria de las personas presentan deficiencia de este mineral esencial

alimentos contienen magnesio

Cómo Saber si usted Tiene un Déficit de Magnesio

El siguiente test indica si usted tiene déficit o nivel bajo de magnesio. Sume el valor de cada síntoma que presente.

Un total entre 30-50 puntos, usted probablemente tiene el magnesio bajo.
Por encima de 50 puntos con seguridad usted tiene el magnesio en un nivel bajo.

  • Permanece bajo excesiva tensión emocional. 2
  • Es irritable, o se encoleriza fácilmente. 3
  • Es inquieto, o hiperactivo 2
  • Se sobresalta fácilmente por ruidos o luces. 4
  • Tiene dificultad para dormir. 2
  • Presenta dolores de cabeza crónicos o migrañas. 3
  • Presenta convulsiones. 3
  • Tiene temblor o inestabilidad en sus manos. 3
  • Espasmos musculares alrededor de sus ojos, cara, u otras zonas del cuerpo.3
  • Calambres musculares. 3
  • Espasmos musculares en manos o pies. 3
  • Espasmos del esófago. 4
  • Asma o dificultad para respirar. 3
  • Enfisema, bronquitis crónica, o respiración difícil. 2
  • Osteoporosis. 5
  • Ha tenido cálculos renales. 3
  • Sufre de una enfermedad renal crónica. 2
  • Padece de diabetes. 4
  • Tiene aumento de la actividad de la tiroides o de la paratiroides. 3
  • Padece de hipertensión.3
  • Presenta prolapso de la válvula mitral.4
  • Presenta latidos del corazón muy rápidos, irregulares o arritmias.3
  • Toma Digital (Lanitop). 3
  • Toma algún diurético.5
  • Ha tenido terapia con radiación o exposición a ella. 5
  • Bebe mas de 7 copas semanalmente.4
  • Ha tenido problemas por el alcohol en su vida? 3
  • Toma diariamente más de 3 tazas de café.2
  • Toma alimentos con azúcar diariamente.2
  • Desea comer carbohidratos (harinas) o chocolates.2
  • Tiene deseo anormal por la sal.2
  • Su comida es altamente procesada / (comidas rápidas).2
  • Su dieta es pobre en verduras, semillas y / o frutas. 2
  • Su dieta es pobre en proteínas.2
  • Presenta comida no digerida o grasa en las deposiciones.2
  • Padece colitis ulcerativa o de intestino irritable. 3
  • Presenta diarrea frecuente o estreñimiento. 3
  • Padece de síndrome premenstrual o de calambres menstruales.3
  • Está embarazada o lo ha estado recientemente. 2
  • Tuvo hipertensión o pre-eclampsia en un embarazo anterior.4
  • Padece de fatiga crónica. 2
  • Tiene debilidad muscular.2
  • Presenta manos o pies fríos. 2
  • Ansiedad.3
  • Depresión crónica sin razón clara.2
  • Presenta desorientación de tiempo o lugar.2
  • Nota que su personalidad es fija o mecánica.2
  • Alucinaciones.2
  • Tiene ideas persecutorias. 2
  • Presenta la cara pálida o abotagada. 2
  • Tiene pérdida considerable de su energía sexual. 2
  • Su medico le ha dicho que su nivel de calcio en sangre es bajo. 2
  • Su medico le ha dicho que su nivel de potasio en sangre es bajo.3
  • Toma suplementos regulares de calcio sin magnesio.2
  • Toma suplementos regulares de hierro o zinc sin magnesio.2
  • Ha tenido exposición crónica a fluoruros.2
  • Usa con frecuencia antibióticos, esteroides, anticonceptivos, antiinflamatorios o estrógenos sintéticos. 3

Si usted toma un suplemento diario de por lo menos 600 magnesio de magnesio reste 15 del total de su cuenta.

Características importantes sobre el consumo de magnesio

El magnesio se absorbe en presencia de la piridoxina (Vitamina B6), la que actúa como enzima. En ausencia de un nivel razonable de ésta, el ion Magnesio no es absorbido. Por esta razón siempre debe administrarse en forma conjunta, con esta Vitamina del Complejo B para que sea asimilado por vía hepática.

Una norma práctica para administrar magnesio es administrarlo en conjunto con el ion de calcio para mantener el equilibrio. Y siempre alejado de las comidas grasas para asegurar su absorción.

La principal causa de pérdida de magnesio por vía renal es el uso de diuréticos sin control.

El magnesio tampoco se adhiere a las proteínas en medio ácidos o acidosis. Ejemplo:
las hipomagnesemias derivadas de procesos inflamatorios crónicos, como el caso de la disfunción de la articulación témporomandibular (ATM) o bruxismo que genera acidosis 1200-1500 veces al día.

Cuando existe acidosis en los tejidos, se produce un excesivo consumo del magnesio y por ello se altera el sistema hormonal femenino.

Esta situación de consumo excesivo de magnesio es válido también para otras formas de cuadros inflamatorios crónicos, de alta frecuencia de aparición (artritis, reumatismos, inflamaciones pelvianas, etc.).

Debe señalarse que son las mujeres las que esencialmente experimentan este tipo de problemas en relación 3-1 con respecto a los varones.

La pérdida del ion magnesio se traduce en una disminución de la función reguladora del eje hipotálamo-hipófisis y de la glándula tiroides.

La resistencia eléctrica del magnesio es de 4.46 microhms/cm. y sus efectos orgánicos se pierden a temperaturas sobre los 60 grados Cº. Por eso se pierde el magnesio al cocinar los alimentos.

Una de las causas de hipomagnesemia o tener niveles bajos de magnesio es por que el cuerpo tiene mayor requerimiento de magnesio para defender al organismo de los contaminantes ambientales.

El magnesio reduce el monóxido de carbono, el dióxido de carbono, el dióxido sulfuroso y el óxido nítrico. Se combina además, directamente con el nitrógeno, arsénico, azufre, halógenos y el fósforo. De aquí, su importancia, como defensa biológica natural contra la contaminación ambiental.

En el alcohólico y en el adicto al tabaco presentan serias carencias de magnesio, reducen su dependencia de estos tóxicos al administrárseles en forma de sales de sulfato de magnesio.

En pocas palabras, el fosfato de calcio que forma parte del sarro o tártaro dentario, es una manifestación de una pérdida de calcio, en forma anormal y a su vez de bajo niveles de magnesio.
Se aprecia que en las dietas ricas en fitatos tales como los alimentos de tipo integral o con germen de trigo, el magnesio es poco absorbido, generando hipomagmesemia.

lista alimentos ricos en fitatos

Alimentos que contienen Magnesio

Los alimentos (en crudo) con mayor contenido en magnesio son:
*Magnesio en mg/100 g de alimento
  • Pipas de girasol, sin sal: 387 mg/100 g de alimento.
  • Semillas de sésamo: 350 mg.
  • Almendras: 258 mg.
  • Avellanas: 236 mg.
  • Quinoa: 210 mg.
  • Nueces: 159 mg.
  • Arroz integral: 143 mg.
  • Judías blancas: 135 mg.
  • Garbanzos: 122 mg.
  • Acelga: 81 mg.

En orden de prioridad los siguientes alimentos y vegetales contienen magnesio: algas marinas, almendras, anacardos, melaza, levadura de cerveza, nueces del Brasil, avellanas, maní, millo, nueces de nogal, tofu, coco seco, higos secos, albaricoques secos, dátiles, palta o aguacate, queso Cheddar, perejil, ciruelas, semillas de girasol, frijoles o porotos, cebada, achicoria, berro, diente de león, ajo, pasas de uvas, guisantes verdes frescos, papa con cáscara, plátano, coliflor, zanahorias, apio, espárragos.
Como podrán apreciar en el listado de alimentos, los más ricos en magnesio también son aquellos que contienen fitatos. Por ello sugerimos que prefiera las frutas y verduras, además de complementar con algún suplemento de magnesio.

Fuentes de Referencia
Recomendaciones de Homeopatía: Magnesio
Dr. Horacio Kinast, "Ión magnesio un electrólito vital"
*Fuente: Farran A, et al. Tabla de composición de los alimentos. Universidad de Barcelona, CESNID, 2004.

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2 comentarios:

  1. Al final del artículo dicen que dietas ricas en fitatos como el germen de trigo, el magnesio es poco absorbido y por lo tanto causa hipomagnesemia,pero después dan la lista de alimentos ricos en magnesio y saleen tercer lugar el mismo germen de trigo.... No entiendo, se equivocaron o que ?

    responadan a la brevedad ya que hay que sr responsables con la salud y sus divulgaciones

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    Respuestas
    1. No es un error. Lamentablemente, los alimentos más ricos en magnesio, coincidentemente son también los que tienen fitatos. Por eso, sugerimos que elijan frutas y verduras y complementen con un suplemento de magnesio.

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